Đối với các trường hợp bị viêm khớp, đau khớp, trật khớp háng, bác sĩ thường chỉ định kết hợp vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp bệnh nhân cải thiện hiệu quả các cơn đau, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của khớp háng.
1. 7 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng cơ bản
- Bài tập đầu gối chạm ngực (Knee to chest Stretch)
- Bài tập căng dây chằng hông (Hip Abductor Stretch)
- Bài tập hông đứng (Standing Hip Abduction)
- Đá chân ra sau (Donkey Kicks)
- Nằm nghiêng nâng chân (Side-Lying Leg Raise)
- Bài tập đứng và ngồi (Sit to Stand)
- Bài tập Squat có hỗ trợ (Mini-Squat with Support)
2. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng nâng cao
- Bài tập tư thế cây cầu (Bridging)
- Bài tập mở rộng hông (External Hip Rotation)
- Bài tập kéo đầu gối đến ngực (Knee Lift)
- Bài tập xoay hông khi nằm (Double Hip Rotation)
- Gập hông (Hip Flexion)
- Squat một chân (Pistol squat)
- Bài tập căng cơ khớp háng (Hip Flexor Stretch)
- Bài tập xoay cẳng chân (Leg Swings)
- Bài tập căng gân kheo (Supine Hamstring Stretch)
3. Lưu ý khi tập phục hồi chức năng khớp háng
Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng, các bác sĩ khuyến cáo người bệnh cần:
- Đến bác sĩ thăm khám để được đánh giá đúng tình trạng sức khỏe hiện tại của khớp háng, từ đó nhận được lời khuyên và chỉ định phù hợp.
- Bệnh nhân cần duy trì tập luyện dưới sự hướng dẫn từ chuyên viên vật lý trị liệu để lấy lại sức mạnh cho khớp háng.
- Nên bắt đầu với các bài tập cường độ nhẹ, tập chậm rãi để xương và các bó cơ có thời gian làm quen, thích nghi rồi mới tăng dần tần suất tập luyện.
- Khởi động trước khi tập vật lý trị liệu cho khớp háng với các bài tập giãn cơ, làm nóng cơ thể khoảng 15 – 20 phút.
- Ngưng tập nếu khớp háng bị đau dữ dội hoặc cảm thấy đau hơn ở các vùng cơ xương khác.
Nguồn tham khảo: https://myrehab-matsuoka.com/blog/cac-bai-tap-vat-ly-tri-lieu-cho-khop-hang.html
MYREHAB MATSUOKA - Trung tâm trị liệu và phục hồi chức năng 
Leave a comment